تسجيل الدخول

مقياس ثغرات الحدود النفسية

الهدف من المقياس

يساعدك هذا المقياس على اكتشاف نقاط الضعف في حدودك النفسية:

أين يتسلّل الآخرون إلى وقتك، مشاعرك، جسدك، مالك وقرارك؟

هو أداة وعي وتأمّل ذاتي، وليس أداة تشخيص مرضي.

تعليمات الإجابة:

اقرأي كل عبارة بهدوء
حدّدي إلى أي مدى تنطبق عليك في أغلب الأوقات
استخدمي التدريج: أبدًا - نادرًا - أحيانًا - غالبًا - دائمًا
اختري الرقم الأقرب لوضعك الفعلي، لا لما تتمنّاه عن نفسك

ثغرات داخلية

السؤال	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أعطي أحيانًا شخصًا ما صلاحية محدودة في حياتي، ثم أجد أن هذه الصلاحية توسّعت دون أن ألاحظ.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أجد صعوبة في سحب تفويض أو صلاحية من شخص، حتى بعد أن أشعر أنه تجاوز حدّه.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أخاف كثيرًا من فكرة أن أكون وحيدًا/وحيدة إذا وضعت حدودًا واضحة.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أفضّل أحيانًا تحمّل الأذى على أن أخاطر بخسارة العلاقة.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أعتقد في داخلي أن الشخص الطيب يجب أن يتحمّل ولا يرفض كثيرًا.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أشعر بالذنب إذا قلت «لا» حتى لو كان الطلب فوق طاقتي.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أحيانًا أقبل معاملة لا أقبلها لو حدثت مع شخص عزيز عليّ.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
في العمق، أشعر أنني لا أستحق نفس القدر من الاحترام الذي أطالب به للآخرين.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أعرف في رأسي أن لي حقًّا في الحدود، لكن لا أعرف كيف أعبّر عن هذا الحقّ في الواقع.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أتلعثم أو أصمت عندما أحتاج أن أقول: «توقّف، هذا لا يناسبني».	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أنجذب بسرعة إلى أي شخص يُشعرني بأنني مهم/ة ومسموع/ة أكثر من الآخرين.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أسمح أحيانًا لأشخاص بالدخول العميق إلى حياتي فقط لأنهم لمسوا احتياجًا عاطفيًّا قديمًا عندي.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أشعر أنني مسؤول/ة عن إصلاح مشاعر الآخرين وتخفيف آلامهم مهما كان الثمن عليّ.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أجد نفسي كثيرًا في دور المنقِذ الذي يضحّي براحته وحدوده من أجل الجميع.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
في كثير من المواقف لا أكون واضحًا/واضحة مع نفسي: ماذا أريد؟ وماذا لا أريد؟	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أسمح للآخرين أن يقرّروا عنّي لأنني لا أكون حاسمًا/حاسمة في قراراتي.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا

ثغرات في العلاقة

السؤال	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أتراجع عن حدودي عندما يكون الشخص الآخر صاحب سلطة عليّ (والد، مدير، مسؤول…).	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أشعر أنني لا أملك حقّ الرفض أمام أشخاص يملكون مالًا أو نفوذًا أو صلاحية معيّنة في حياتي.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
عندما أكون أنا من أخطأ أولًا، أقبل بعد ذلك ردود فعل قاسية من الطرف الآخر دون أن أضع حدًّا له.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أحيانًا أتحمّل معاملة مؤذية لأنني أشعر أنني «مدين/ة» لهذا الشخص بخدمة أو معروف سابق.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أسكت عن تجاوزات شخص معيّن لأنه يساعدني كثيرًا أو يقدّم لي خدمات لا أريد خسارتها.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أشعر بحيرة في التعامل عندما يكون الشخص الواحد أكثر من دور في حياتي (مثل مدير وصديق في الوقت نفسه).	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا

ثغرات السياق والبيئة

السؤال	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
نشأت في بيئة لم تكن فيها خصوصية حقيقية، وكان من الطبيعي أن يدخل الآخرون في تفاصيل حياتي.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أجد صعوبة في تمييز متى يكون ما يفعله الآخرون «تجاوزًا»، لأنني تعوّدت على هذا النمط منذ الصغر.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أخشى كثيرًا من كلام الناس إذا وضعت حدودًا تختلف عمّا يتوقّعه المجتمع أو العائلة.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
أغيّر أحيانًا قراراتي في الحدود حتى لا يُقال عنّي أنني قاسٍ/قاسية أو «قليل/ة الأصل».	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
مررت بتجارب سابقة تمّ فيها معاقبتي أو السخرية منّي عندما حاولت الدفاع عن نفسي.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
فكرة وضع حدود واضحة ما زالت تثير في جسدي توتّرًا أو خوفًا من ردّ فعل الآخر.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
ألاحظ أن حدودي تضعف جدًّا في الأوقات التي أكون فيها مرهقًا/مرهقة نفسيًّا أو بعد خسارة أو أزمة.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا
في لحظات الضّعف العاطفي، أفتح بابي بسهولة لأشخاص غير مناسبين فقط لأنهم يقدّمون لي اهتمامًا أو احتواءً.	أبدًا	نادرًا	أحيانًا	غالبًا	دائمًا

انشأ حساب جديد